1) Proteinové puddingy

Začnu trošku netradičně a to svým oblíbencem - proteinovým pudingem. V posledních měsících se s nimi roztrhl pytel, ale já bych tady ráda ukázala produkty, co mám osobně vyzkoušené. Ještě bych ráda podotkla, že samozřejmě levnější variantou je udělat si vlastní nízkotučný puding a doplnit ho proteinem, aby tak získal dochucení a hlavně bílkoviny.

- Mým favoritem je proteinový pudding z Lidlu. Nabízejí ho ve dvou příchutích a to čokoláda a vanilka. Chuťově jsou výborné a z nutričního hlediska také můžu jen chválit. Na 100g je to pouhých 75 kcal, 1,5g tuku, 5,2g sacharidu, 10g bílkovin a NEOBSAHUJE přidané cukry. Balení má 200g.

- Dalším obdobným pudingem je proteinový pudding od značky Ehrmann, který taktéž neobsahuje žádné přidané cukry a chuťově je skvělý, jen jeho cena je poněkud vyšší. Koupit ho můžete na online obchodech typu Aktin, Rohlík, Košík a nebo v Bille, Tescu, Makru a viděla jsem ho i v Albert Hypermarket, ale nejsem si jistá, jestli je zařazen do stálého sortimentu. Co se týká kalorií a maker tak na 100g má 76kcal, 1,5g T, 5,5g S, 10g B a balení je stejně jako u předchozího pudingu 200g.

- Jako poslední příklad uvedu proteinový pudding od Dr. Oetker, který můžete zakoupit například v Tescu.  Je to 2x větší balení než předchozí 2 produkty a tomu také odpovídá cena. Nabízí příchutě vanilka, čokoláda a krupice. Chuťově je také celkem dobrý, ale mně osobně pudding z Lidlu a od Ehrmann chutnají trošku víc. Z nutričního pohledu na 100g obsahuje 79 kcal, 1,5g T, 8,7g S, 7,5g B (příchuť krupice).

Pečivo 

Už je to nějaký ten pátek, co pečivo kupuji převážně žitné a to z úplně jednoduchého, avšak velmi podstatného důvodu, kterým je obsah VLÁKNINY. Té má naprostá většina lidí ve stravě nedostatek a tohle je jeden ze způsobů, jak ji do stravy zařadit.

Je vlastně úplně na vás v jaké formě (rohlík/chleba/placka/bulka..) ho máte rádi, ale snažte se koukat po žitném pečivu, které má vysoký obsah žitné mouky. Nenechte se ošálit vícezrnnými či cereálními alternativami klasického bílého pečiva, které se pouze tváří zdravěji. 

Já osobně běžně kupuji: žitný chléb "žito" v Albertu, žitný chléb v Lidlu, Kauflandu nebo Tescu, bio žitné placky v Lidlu, žitné bochánky v Lidlu a nebo žitné rohlíky v Albertu (nyní začali vyrábět i mylnářské žitné, ale ty mě upřímně moc chuťově neoslovily). Retailové řetězce také nabízejí takové ty mokřejší, hutnější žitné chleby, ale ty nemám ráda a navíc často obsahují o hodně víc kalorií, takže ty případně musíte vyzkoušet sami.

Samozřejmě nejlépe uděláte, pokud si dojdete do pekárny pro čerstvě upečený chléb. Já pro něj také ráda chodím do  Arctic bakehouse.

Ještě vám sem přihodím jeden tip na cenově dostupný celozrnný toastový chléb, který doma máme rádi a ten kupujeme v Lidlu.

Těstoviny

Co se týká těstovin, ze stejného důvodu jako u pečiva sahám zejména po žitných či alespoň celozrnných. V mnoha případech ale kupuji také těstoviny luštěninové - nejraději mám cizrnové, kterými zároveň doplním i bílkoviny.

Těstoviny nejím na denním pořádku, spíše upřednostňuji brambory nebo batáty, ale hlavně se snažím o rozmanitost stravy - střídání těstovin, rýže, quinoi, jáhel, brambor, luštěnin a nejrůznější zeleniny.

Každopádně kde kupuji jaké těstoviny: celozrnné šapgety: Albert/DM/Lidl, celozrnná vřetena: Albert/BioDay/DM, cizrnové těstoviny, těstoviny z červené čočky: Lidl. (Také je občas přihodím do košíku, když dělám nákup z Aktinu, nebo na rohlíku/košíku).

Jogurty

Co se týká jogurtů, už kupuji prakticky jen bílé řecké jogurty nebo skyr. Občas také sáhnu po novém ochuceném proteinovém jogurtu z Lidlu, který je bez přidaného cukru a chutná mi příchuť borůvka.

Poslední dobou se s proteinovými, fit jogurty roztrhl pytel - důležité je ale vždy koukat nejprve na složení - neobsahuje přidané cukry, má dostatek bílkovin, není jeho složení na milion řádků? ... Z tohohle důvodu si raději ochucené jogurty udělám sama. Vyzkoušela jsem jen jogobellu bez přidaného cukru, která je fajn, ale stále neobsahuje tolik bílkovin jako třeba řecký jogurt.

Takže kde a jaké jogurty kupuji? Když sáhnete po bílém řeckém jogurtu O% od Milka (koupíte v každém větším obchodě), určitě neuděláte chybu, ale s téměř totožným složením naleznete řecký jogurt v Lidlu za příznivější cenu. Stejně tak je to se skyrem.

A pokud neholdujete bílým jogurtům, není nic snadnějšího, než si do něj rozmixovat ovoce/ dochutit ho flavdrops/ čekankovým sirupem/kakaem...